Como emagrecer 10kg em 3 dias – Quando falamos em emagrecimento muitas dúvidas aparecem, assim como muitas vezes as pessoas desejam emagrecer muito em pouco tempo, e hoje vamos falar um pouco mais sobre como emagrecer 10 kg em 3 dias.
Muitas pessoas têm a ideia de que é possível perder muito peso em apenas 3 dias, e devemos dizer que a perda de peso em três dias se refere apenas a eliminação de líquidos que estão acumulados em nosso organismo, não estando relacionado há uma perda de gordura corporal.
Imagem: IStock
O emagrecimento realmente eficaz e a perda de gordura corporal acontece através de uma dieta com menos calorias, e a prática de atividade física, além de uma rotina completa que dure no mínimo 10 dias, somente desta forma você irá verificar resultados realmente eficazes em seu corpo em sua saúde.
Como perder peso rápido – Emagrecer rápido
Quando falamos em perda de peso devemos ressaltar a importância que ele seja realizado da forma mais saudável possível, com uma dieta equilibrada e prática regular de atividade física.
A partir do momento em que você consumir menos calorias do que gasta, o seu emagrecimento irá aparecer.
Cardápio dieta de 3 dias – Como emagrecer 10kg em 3 dias
Sugerimos aqui uma ideia com algumas opções de cardápio para três dias de dieta, lembrando que aqui apenas uma sugestão, o ideal é procurar um médico nutricionista que irá verificar as suas necessidades e passar uma dieta mais apropriada para o seu objetivo.
Como emagrecer 10kg em 3 dias
Cardápio do 1º dia
Café da manhã
1 xícara de chá sem açúcar + 1 torrada de pão integral com geleia de morango light + 1 laranja ou tangerina
Lanche da manhã
1 taça de gelatina sem açúcar
Almoço
1 lata de atum em água com alface e tomate + 3 torradas integrais + 1 copo de água com limão sem açúcar
Lanche da tarde
1 taça de gelatina diet
Jantar
100 gramas de carne magra de frango ou per (por exemplo) + 1 xícara de legumes cozidos + 1 maçã média
Cardápio do 2º dia
Café da manhã
1 xícara de café sem açúcar + 1 ovo quente ou cozido + 1 torrada ou 1 fatia de pão integral + 1 taça de melancia em cubos
Lanche da manhã
1 taça de gelatina sem açúcar
Almoço
Salada de rúcula ou alface com tomate + 1 xícara de queijo ricota ou atum em água + 4 biscoitos integrais tipo cream cracker
Lanche da tarde
1 taça de gelatina sem açúcar + 2 fatias de abacaxi
Jantar
100 gramas de peixe grelhado + 1 xícara de brócolis ou repolho cozido em água e sal + 1 xícara de cenoura crua ralada
Cardápio do 3º dia
Café da manhã
1 xícara de café ou chá sem açúcar + 4 biscoitos integrais tipo cream cracker com 2 colheres de queijo ricotta + 1 pera ou maçã com casca
Lanche da manhã
1 taça de gelatina sem açúcar
Almoço
1 berinjela pequena ao forno recheada com atum, tomate, cebola e cenoura ralada (pode-se colocar um pouco de queijo branco, com pouca gordura, por cima para gratinar) + 1 copo de água com limão sem açúcar
Lanche da tarde
1 taça de gelatina sem açúcar ou 1 taça de melão em cubos
Jantar
Salda de alface, tomate e cebola + 1 ovo cozido em rodelas + 2 torradas integrais com 2 fatias de queijo branco
Dieta para emagrecer até 5kgem apenas 3 dias.
Dieta para emagrecer até 5kg em apenas 3 dias.
Para que essa perda de peso ocorra, é preciso manter uma dieta com poucas calorias, rica em fibras e em alimentos diuréticos. Além disso, a dieta deve ser guiada por um nutricionista e realizada de 7 a 10 dias, garantindo a perda de peso e a desintoxicação do organismo.
Dito isso, confira, a seguir, a dieta que permite emagrecer 5kg em apenas 3 dias de forma rápida e saudável.
Emagrecer rápido: Como perder 5kg em até 3 dias
Para emagrecer 5kg em pouco tempo, é necessário investir em uma dieta com poucas calorias, rica em fibras e água. Sendo assim, os alimentos ingeridos ajudarão com o funcionamento do intestino, além de agirem como diuréticos, auxiliando com a eliminação de líquidos do organismo.
Essa dieta, no entanto, é bem restritiva e, se for realizada sem acompanhamento médico, pode ser prejudicial à saúde. Por isso, antes de começar essa mudança alimentar, consulte um nutricionista, que poderá lhe indicar os melhores alimentos e como prosseguir após a dieta. Outro ponto fundamental é realizar refeições a cada 3 horas, sendo três principais e 3 intermediárias. Além disso, indica-se beber 2,5L de água.
Para potencializar o resultado, saber quantos quilos você precisa eliminar é fundamental para garantir que a perda de peso seja saudável. Para isso, conheça seu Índice de Massa Corporal (IMC), que irá indicar qual seu peso ideal e, assim, você saberá quanto deve perder nessa dieta.
Quem pode fazer essa dieta?
Dietas restritivas não são indicadas para diabéticos, grávidas, pessoas com problemas renais, crianças e mulheres que estão amamentando. Outros problemas de saúde devem ser indicados por um nutricionista ou endocrinologista, dúvidas devem ser sanadas com profissionais.
Dieta dos 3 dias
A dieta, a seguir, deve ser seguida por três dias. Contudo, para perder gordura corporal, é necessário começar uma dieta de baixa caloria e manter por cerca de 7 a 10 dias.
Cardápio 1º Dia
O cardápio do primeiro dia é rico em fibras e alimentos pouco calóricos, essenciais para quem deseja emagrecer até 5kg durante a dieta.
Café da manhã 1 xícara de café sem açúcar ou adoçante; 1 torrada de pão integral com geleia de morango light, 1 laranja ou tangerina.
Lanche da manhã 1 taça de gelatina sem açúcar.
Almoço 1 salada feita com folhas de alface, tomate e uma lata de atum em água; 3 torradas integrais; 1 copo de água com limão sem açúcar ou adoçante.
Lanche da tarde 1 taça de gelatina sem açúcar.
Jantar 100g de carne magra de frango; 1 xícara de legumes cozidos; 1 maçã média.
Cardápio 2º Dia
O cardápio do segundo dia é rico em frutas que agem no organismo como diuréticos, que combatem o excesso de líquidos no organismo.
Café da manhã 1 xícara de chá sem açúcar ou adoçante; 1 ovo cozido; 1 taça de melancia em cubos.
Lanche da manhã 1 taça de gelatina sem açúcar.
Almoço Salada de rúcula com tomate; 1 xícara de queijo ricotta + 2 biscoitos integrais tipo cream cracker.
Lanche da tarde 4 fatias de abacaxi.
Jantar 100g de peixe grelhado; 1 xícara de brócolis cozido em água e sal; 1 taça de morangos.
Cardápio 3º Dia
Para o cardápio do terceiro dia, unir alimentos com calorias negativas e ricos em fibras e água pode colaborar para emagrecer 5kg em 3 dias.
Café da manhã 1 xícara de café ou chá sem açúcar e adoçante; 4 biscoitos integrais com 2 colheres de queijo ricotta; 1 maçã com casca.
Lanche da manhã 1 taça de melancia em cubos.
Almoço 1 berinjela pequena ao forno recheada com atum, tomate, cebola e cenoura ralada; 1 copo de água com limão sem açúcar ou adoçante.
Lanche da tarde 1 taça de gelatina sem açúcar ou de melão em cubos.
Jantar Salada de alface, tomate e cebola; 1 ovo cozido em rodelas; 2 fatias de queijo branco; 2 fatias de abacaxi.
Para emagrecer mais de 5kg, mantenha essa dieta por, no máximo, mais 2 dias. Para obter resultados mais eficazes, é necessária uma dieta menos restritiva, pouco calórica e rica em fibras. Nesse período, praticar exercícios que ajudam a perder peso colabora com o emagrecimento
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